【使っているものを紹介】30代女性*リモートワーク(テレワーク)の仕事効率があがるデスク環境の整え方

こんにちは、matsuです。
このサイトでは生活に取り入れやすい心と身体の調整方法を提案しています。

リモートワークが増えた今、自宅のデスク環境をどんな感じにしたら仕事捗るかなぁ

仕事環境をよくすることは自分の心と身体の負担を減らして健康に生きることに直結します。

今回の記事では、昨年から増えた自宅でのリモートワーク(テレワーク)について、仕事効率をアップかつ身体への負担を軽減するデスク環境作りを実体験に基づいて紹介します。

1.デスク(仕事机)

わたしのおすすめはワンタッチで昇降可能なFLEXISPOT(フレキシスポット)の昇降デスク

立ち姿勢で仕事することで頭は冴えますし、座りっぱなしからの脱却にもなります。
昇降の高さは商品によってバリエーションがありますが、わたしは高さ下限が一番低い58-123cmのタイプを使用しています

FLEXISPOT スタンディングデスク 電動式昇降デスク 高さ調節 メーカー5年保証 人間工学 パソコンデスク ブラック ゲーミングデスク E7B
FLEXISPOT 電動式昇降デスク スタンディングデスク

そもそも、仕事をする際の推奨デスクサイズの下限は幅60cm、奥行45cm
幅はキーボードに手を置いて肘が収まるサイズ、奥行きはPCと十分な幅を確保できるサイズが最低限のラインです。

そして適切な天板の高さは地面から60~72cm。机に手を置いたとき、上腕部分を垂直に下ろしながら、ひじの角度を90度ほど開ける体勢がベストといわれています。
が、机の高さは身長によって変わるので下記参考URL先をクリックして、自分に合った高さを算出しましょう。

【参考】自分に合った机の高さを知ろう!
適切な机と椅子の高さを自動計算

わたしはこれらの算出結果と、勉強にも使っているお気に入りのカフェの机高さを参考に、昇降域58-123cmを選びました。

実際、使ってみると座り姿勢は66cmが一番ピッタリきているので、このサイズを選んでよかったです。

FLEXISPOT(フレキシスポット)の発注時の注意点は天板は別売りであること。

FLEXISPOT オフィスデスク用天板 DIY用天板 学習机 勉強机 スタンディングデスク120×60cm
丈夫で手触りがいいオシャレ天板です。 弊社のデスク足に取り付けるためのネジ穴が先に開いております。 電動式スタンディングデスク用に最適です。

脚と天板と合わせると約6万円。他の仕事机に比べると高値ですが、買って大正解の優れものです。

天板もサイズが60×120cmと70×140cmの2種類あります。わたしは60×120cmを使っていますが、今のところ奥行に不足感もないですし、幅もパソコンに加えて資料を広げる余裕もあって快適に使用できています。

いいデスクを探しているのになかなか見つからない、あるいは価格上購入をためらっている方はサブスクリプションを利用して試してみるのもアリでしょう。

わたしがおすすめしているFLEXISPOT(フレキシスポット)はありませんが、別の昇降デスクや引出し付きデスクなどいろんな種類のデスクがラインナップしているサービスもあるので覗いてみてください。

【参考】CLAS(クラス)家具・家電レンタル・サブスクサービス
電動昇降デスク

2.イス

イスはひじ掛けの位置が調整できるイトーキのサリダがおすすめです。

イトーキ オフィスチェア デスクチェア ハイバック 背面メッシュ シンクロロッキング ランバーサポート 高機能ヘッドレスト 座面硬め 9段階可動肘 メーカー保証 テレワーク 事務椅子 勉強 サリダチェア YL8 可動肘付 グレー×ブラック YL8-GRBL-AEL
腰の負担を軽減するランバーサポートと背と座が連動して傾くシンプルシンクロロッキングを搭載。背面はメッシュ素材で通気性がよく快適な作業が行えます。ヘッドレストは上下首振り4段階と高さ6段階の細かい調節が可能。機能的で長時間座り続ける仕事に最適なチェアです。こちらは、さらに9段階で高さ調節ができる可動肘が付いたタイプとなり...

立ち作業もしますが、イスもいいものが欲しいところ。
選ぶポイントは背もたれの快適性、肘掛けの調整ができること、の2点です。

ヘッドレストは重視していなかったんですが、ウェブ会議が長くて画面から離れにくいときやちょっとした一休みのときにサポートしてくれるので助かっています。

イスもデスク同様、サブスクサービスがあるのでこちらも参考までに掲載します。

【参考】CLAS(クラス)家具・家電レンタル・サブスクサービス
回転アームオフィスチェア

3.パソコン環境

わたしの場合、パソコンは職場のPCとの互換性からWindows、メーカーはmouseを使用しています。サイズは17インチ。やや大きめですが、その分、操作しやすいです。

下記では、パソコン操作をより快適に、そして身体への負担を軽減するためのガジェットを紹介します。

ノートパソコンスタンド

パソコンスタンドを設置する目的は、身体に負担の少ない姿勢を保つため。後に紹介するキーボードやマウスと合わせて必須のガジェットです。

わたしはBoYataのノートパソコンスタンドを使っています。高さと角度の調整が利くのが嬉しいポイント。

BoYata ノートパソコンスタンド ノートpc スタンド 教卓 スタンド タブレットスタンド 高さ/角度調整可能 姿勢改善 腰痛/猫背解消 折りたたみ式 パソコン スタンド 滑り止め アルミ合金製 17インチまでのデバイスに対応 ブラック
BoYata ノートパソコンスタンド ノートpc スタンド 教卓 スタンド タブレットスタンド 高さ/角度調整可能 姿勢改善 腰痛/猫背解消 折りたたみ式 パソコン スタンド 滑り止め アルミ合金製 17インチまでのデバイスに対応 ブラック

安価なものであれば、高さをあげるためだけのものもあります。

HUANUO 机上台 机上ラック モニタースタンド モニター台 PCスタンド PS5台 小型テレビ台 幅37cm 耐荷重20kg 三段階で高さ調整
HUANUO 机上台 机上ラック モニタースタンド モニター台 PCスタンド PS5台 小型テレビ台 幅37cm 耐荷重20kg 三段階で高さ調整

以前はこういった高さ調整だけのものを使っていたんですが、角度調整できるものを使うとパソコン画面を目線の高さに合わせやすくていいと実感しています。

外部ディスプレイ

わたしはまだ導入できていませんが、仕事内容によっては外部ディスプレイも使ってみたいところ。

外部ディスプレイを設けることで、一度に見れる情報が多くなり、仕事の効率がアップします。例えばPCディスプレイではoutlookを、外部ディスプレイではExcelを、と複数のソフトをストレスなく使用できるのです。

狙っているのはDellの27インチモニター
選ぶ基準は4Kであること、高さ調整可能であること、USB Type-C接続対応であることの3点です。

【Amazon.co.jp限定】Dell U2720QM 27インチ 4K モニター (3年間無輝点交換保証/IPS非光沢/USB Type-C・DP・HDMI/縦横回転・高さ調整/DCI-P3 95%/VESA DisplayHDR 400)
【Amazon.co.jp限定】Dell U2720QM 27インチ 4K モニター (3年間無輝点交換保証/IPS非光沢/USB Type-C・DP・HDMI/縦横回転・高さ調整/DCI-P3 95%/VESA DisplayHDR 400)

調べてみるとLGの27インチモニターも良さそうですが、スタンド部分をみるとDELLの方が机の接地面に凹凸を生まず、パソコンスタンド等他のものを置く際の障害にならないので、わたしならDELLを選びます。

キーボード&マウス

これも姿勢を保つための必須アイテムですね。
わたしが使用しているのはエレコムのワイヤレスキーボード&マウスです。

他のキーボードも試してみたんですが、キーストロークの絶妙な深さ、テンキーの配列が一番しっくりきたのでエレコムのワイヤレスキーボードを使っています。

エレコム キーボード ワイヤレス (レシーバー付属) メンブレン 薄型 コンパクトキーボード ブラック TK-FDM109TXBK
■サクサクと軽い打ち心地を実現したキー設計を採用した薄型キーボードです。 ■キーを押した際の重さが、当社従来品と比較して約18%軽くなっており、小さい力でキー入力することができます。※TK-FCM075TBKと比較 ■キーストローク2.5mmの薄型キーを採用し、素早いキー入力を実現します。 ■最薄部は約12.7mmで、...

マウスもキーボード同様、Bluetoothで接続するものも試してみましたが操作性・価格からレシーバー操作でのエレコムのマウスを使っています。

エレコム マウス ワイヤレス (レシーバー付属) Mサイズ 3ボタン 静音 IRセンサー 省電力 ブラック M-IR07DRSBK
■左右ボタンとホイールボタンにサイレントスイッチを採用し、しっかりとした押し心地がありながらクリックのカチカチ音が気にならず、静かに使用できるワイヤレスマウスです。 ■消費電力の小さな赤外線LEDを使用したIR LEDマウスです。 ■Blue LEDやレーザーを使用したマウスよりも消費電力が小さいため、約2.5年間電池...

職場のPC更新ごとに操作性を変えたくないので職場でも同じキーボード&マウスを使用しています。

4.その他パソコン周りのガジェット

スマホスタンド

同僚とLINEで連絡することもあるので、スマホもチェックできるように立てかけています。

使用しているスマホスタンドは角度が調整できて価格を考えると文句はあまりないのですが、できれば高さも欲しいなというところです。

Amazonベーシック タブレットスタンド マルチアングル ポータブルスタンド タブレット/キンドル/スマートフォン用 ブラック
Amazonベーシックは、お客様に高品質の商品を低価格でお届けすることを目的とした、Amazonグループが全世界で展開するブランドです。 ご購入後、1年間限定で日本国内保証を利用頂けます。 (アマゾン合同会社保証)

ブルーライトカットのメガネ

長時間のパソコン操作時には欠かせないブルーライトカットのメガネです。

【参考】JINS ブルーライトをカットするメガネ
JINS SCREEN

わたしはカット率が一番高い、黄色が最も濃いレンズを使用。プラシーボ効果かもしれませんが、やはり負担が軽いと感じます。

鼻にかかる部分が辛くなることもあるので、目薬やアイマスクなど他のアイケアアイテムと上手く使い分けながら、あるいは併用しながら、目を労わって仕事に取組んでいただけたらと思います。

以上、デスク環境について記載しましたがいかがだったでしょうか。

リモートワーク(テレワーク)のいいところは、通勤時間をカットできること。

その分、よく働いた身体や心を満たすヨガをするのもおすすめです。これを機に、ヨガを始めてみませんか?

▶参考:ヨガニードラ(寝たまんまヨガ)のススメ

引っ越しがおわって(現在準備中)、自分の部屋がきれいに整ったら実際の自宅環境の写真も掲載できたらと思います。

それでは、また!ごきげんよう。

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